Exercices


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Exercices de base
La fonction des exercices de base est généralement de stimuler le flux énergétique du couple de méridiens du Yin et du Yang. Nous disposons ainsi de deux exercices d’introduction relatifs aux méridiens du Vaisseau conception et du Vaisseau gouverneur. S’en suit une série de six exercices dédiés aux six couples de parcours bilatéraux : un exercice pour le couple estomac/rate, un autre pour celui propre à l’intestin grêle, la vésicule et les reins, le méridien du maître du cœur, le méridien du triple réchauffeur, ainsi que celui de la vésicule biliaire et du foie.

Exercices types
Les exercices types se caractérisent par la réalisation lente et le maintien de la position en mode relâché. Ceux-ci comportent une contraction lente de certaines chaînes musculaires, celles longeant un méridien. L’effet sur le parcours consiste en un rappel énergie/conscience, ainsi qu’une tonification. Pour cette raison, dans la pratique de Zen-Streching®, ils sont parfois utilisés afin de travailler sur les parcours identifiés comme étant déficients en énergie (kyo) lors de la réalisation de la série de base. Ils sont donc très utiles pour tous ceux qui souhaitent apprendre à repérer ces parcours, dont la perception n’est jamais aisée, même pour une personne qui pratique des techniques corporelles spécifiques telles que le Shiatsu. Il est important de noter ici que les parcours déterminés correspondent aux codes établis par Shizuto Masunaga, qui ne coïncide pas intégralement avec les parcours habituellement indiqués par la théorie de l’acupuncture selon la médecine chinoise traditionnelle.

assiemeExercices allongés
La série d’exercice à réaliser allongé est destinée aux personnes souhaitant travailler au rééquilibre de leur propre poids. Bien entendu, il est plus efficace de réaliser ces exercices en considérant ceux qui sont les plus adaptés à la condition de chacun. S’ils sont réalisés en série, ils peuvent permettre, par exemple, un bon réveil matinal avec un retour progressif de l’énergie en partant de l’exercice du poumon jusqu’à celui de la vésicule biliaire et du foie, qui conclut la série avec un mouvement qui requiert la force qui s’est accumulée et a été réveillée petit à petit. Pour cette même raison, afin d’assurer la qualité de la série d’exercices, s’ils sont réalisés le soir, il est préférable appliquer l’ordre inverse en partant de l’exercice de la vésicule biliaire et du foie pour arriver à l’exercice du poumon. De cette manière, un état de relaxation est progressivement atteint et prépare à une bonne nuit de sommeil.

Exercices complémentaires
Ces exercices, qui ont pour caractéristique commune d’être réalisés avec une dynamique croissante, avec des extensions et des retournements immédiats comme les mouvements d’un fouet ou d’un ressort. Il est possible de relâcher l’énergie bloquée en un point ou le long d’un parcours énergétique. Ces exercices sont donc recommandés pour équilibrer le niveau énergétique des parties du corps souhaitées grâce à la dispersion. Ils sont effectués en série et ont un effet relaxant général qui permet de soulager des blocages, des crampes et d’éventuelles tensions cachées.
Pendant une séance de Zen-Stretching®, on choisit les exercices correspondants aux méridiens, identifiés pendant la série de base, comme étant en surabondance énergétique (Jitsu). Vous pourrez en vérifier l’utilité et l’efficacité en essayant un de ces exercices après avoir rencontré une certaine difficulté sur un méridien lors de la réalisation des exercices de base. Après cet exercice complémentaire, vous reprendrez l’exercice de base et pourrez l’exécuter sans autant de difficulté. Signe que votre état d’énergie dans cette partie du corps s’est déjà modifié.

Exercices sur le lieu de travail
Ces exercices, comme ceux de base, stimulent les paires de méridiens qui leurs sont associés ; leur réalisation a été étudiée pour être possible dans n’importe quel environnement, sans avoir nécessairement besoin d’accessoires ou d’espace au sol pour se poser. C’est la raison pour laquelle leur réalisation ne requiert que quelques minutes, même dans les conditions propres à votre environnement de travail. Cependant, ils sont légèrement plus contraignants que les exercices de base et nécessitent une préparation préalable afin de pouvoir être réalisés et d’en tirer tous les bénéfices possibles.

Exercices finaux
Ces exercices ne sont pas véritablement une série : ils s’inscrivent dans une pratique plus libre, ou du moins non associée aux parcours des méridiens. Ils doivent être réalisés dans un moment de relaxation, concentration, entraînement, vérification, écoute de soi, lors de la séance de Zen-Stretching®, pour répondre de manière adéquate aux exigences du moment.